也许现在大多数人仍然认为“俯卧撑”是男孩子的运动，其实，女孩子更要做俯卧撑，因为长期练习俯卧撑真的能“丰胸”！

俯卧撑最主要锻炼的部位就是“胸大肌”，是最常见的“胸大肌”训练方法之一。除此，俯卧撑还会训练到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、 喙肱肌 等肌群，可以提高 上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

（胸大肌分为上、中、下、侧及中间胸沟五个部分）

常规俯卧撑的动作要领：身体必须保持从肩膀到 脚踝 成一条直线，双臂应 该放在胸部位置，两手相距略宽于或垂直于肩膀。

在熟练掌握常规俯卧撑动作要领后，可以开始加大难度，练习一些花样的俯卧撑，这里介绍几种。

1、宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

2、窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。

3、腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。

4、鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

公举们赶快练起来吧！！❤

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